心理小报｜如何调整心态，在考试中发挥出最佳水平？—— 国科大青岛附属学校

嘿，小伙伴们，期中考试就要来啦，这场考试不仅考验咱们平时的知识储备，还是对我们心态的一次考验。心态好才能在考试时发挥出真水平，让我们自信满满地迎接考试。所以今天咱们就来聊聊几个应对考试的小窍门，帮你调整好心态，备战期中考试！

妙招1：转变一下姿势，眼中充满希望

研究表明，我们身体的动作、姿态、行为都会向大脑反馈，大脑接受反馈之后会反向调节情绪。所以情绪低落时人体姿态耷拉蜷缩，而挺胸昂扬、开放的姿态、轻快的脚步则能向大脑传递信息，从而反向激活、调节情绪。

妙招2：以幽默应对考试

幽默带来的轻松愉快情绪，有利于我们转移紧张的感受。所以你可以提前给自己准备几条一想到就忍不住笑出来的笑料，当遇到自己很焦虑紧张的时候，就可以用这些笑料逗自己一乐。

妙招3：神经系统-放松小方法

（1）拍打身体法（肩膀、胸口）：一定幅度地抖动身体，轻拍自己的身体、手臂、大腿等，放松身体肌肉。

（2）观呼吸法、身体扫描法：把注意放到呼吸上，有意识把呼吸变得缓慢深长，慢慢地、长长地吸气，慢慢地、均匀地把气吐出来，持续多几遍。

（3）“尽情紧张”：肌肉“紧张-放松”法，慢慢握拳，尽量握到最紧，全身紧绷，再舒一口气，放松下来，重复几次，在身体的紧张和放松间缓解情绪。

妙招4：与你的考试场地建立心理连接

在体育竞技场上，我们经常看到运动员亲吻场地等激动的时刻，这就是与场地的连接。我们可以提前去看考场，熟悉考场及周边的环境，进入考场时可以带符合要求的自己最喜欢的文件袋、一支笔、水杯等。

妙招5：与你的同学建立心理连接

像体育运动上场前一样，和你的“队友”拥抱一下，互相鼓劲吧！

如果我们想平息焦虑的想法并重新回归平静，我们可以借助五种感官，这就是54321心理着陆技术。

5-4-3-2-1应对技巧：

      5：环顾周围，说出看到的5件东西       

      4：说出4个你可以触摸到的东西

      3：静静地听，说出你听到的3件事或3种声音      

      2：注意你闻到的2种味道

      1：说出嘴巴里尝到的味道       

Q：考试过程中，大脑在“放电影”/“循环歌曲”怎么办？

首先，我们要意识到在考试的过程中要做到绝对的全神贯注是不现实的，大脑偶尔走神是很正常的现象，当意识到自己走神时，提醒自己：我要将注意力放到考卷上，允许的情况下可以喝点水，暗示自己：“没问题的，我准备得已经很充分了，我相信自己能考好。”人的大脑是非常强大的，可以同时处理很多事情，所以不用担心。

Q：“咽喉痛”、“想上厕所”怎么办？考场上紧张怎么办？

考场紧张时对自己说：“紧张的不止我一个人，没关系的。”紧张情绪会刺激肾上腺素分泌，有助于提高思维力，把身体任何的感受都看成我们的幸运符，接受它们，不刻意“反抗”它们，它们就能为我们所用。不论发生什么，记住：不只你一个人遇到这种情况，稳定心态，相信自己。

Q：每次考试我都感觉自己准备好了，可是一进考场，大脑就会一片空白。有时考试题目明明很眼熟，可就是想不起来，心里一着急，后面的题都定不下心来做了。

①保持冷静：当考试过程中遇到“舌尖现象”，尽量要保持冷静，深呼吸让自己放松。然后努力回想与之相关的学习内容， 找解决问题的蛛丝马迹。

②转移注意力：如果一时记不起来，就暂时先放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多时间，也许过一会儿就能想到答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。如果经过一番努力还是没有把这道题做出来，不要责怪自己，可自我安慰：“它对大家来说都是难题”，“我不会做，估计没几个人能做出来”，放平心态后，后面的题目就可以正常发挥了。

Q：觉得自己有分数忽高忽低的规律，怕考试分数会低，怎么打破？

成绩波动都是正常的，每次的试卷难度、考察内容、迎考状态都不一样呀。相信你在这一刻就是最有经验的时刻，之前的路都不是白走的。

Q：考试如何发挥正常，避免不正常的失误？

一个人发挥失常或超常的概率是2％！绝大部分人会表现出正常水平，完全失常是非常不容易出现在我们身上的，当我们秉承着平常的心态，我们的发挥会更稳定。