心理调试小方法 助力学子成长——民权县高级中学
十六岁的花季、十七岁的雨季、十八岁的雾季。高中生活，贯穿扑朔迷离的三季。既美好、又青涩，既烂漫、又迷惑，既激情澎湃、又惆怅满怀。
面对学习的重担，成长的烦恼，交友的困惑，环境的压力，有些学生感到情绪状态欠佳，周边色彩暗淡，老师、同学和家长无微不至的关怀是最好的支持。与此同时，学校心理辅导中心推荐几种心理调试小方法：
表达性书写
首先想一想自己因为什么而情绪不稳？可能你的脑海里会出现很多的念头和感受，不妨就把这些内容写下来吧！我邀请你在书写的时候：
腹式呼吸法
1、选择一个舒适的坐姿，目视前方或微闭双眼。
2、展开手掌，放在腹部。
3、做深呼吸，感受氧气通过气管进入腹部的感觉，感受手被肚皮慢慢推出去的力量，保持三秒。
4、缓缓地吐气，越慢越好，感受身体里浊气被带出体外的清爽。
5、一呼一吸为一轮，坚持4—8轮或感觉舒适为止。
蝴蝶拍
1、双手臂在胸前交叉，以左右交替的方式轻拍上臀；左右各一次称为一轮，4—12轮为一组；轻拍的节奏较慢。拍的时候，可以闭上你的眼睛或者让眼睛睁开一点，保持专注。
2、双手交替运动时，慢慢地深呼吸(腹式呼吸)，如果产生一些想法、想象、声音和躯体感觉，不要去改变、评判或推开。保持4—12轮，让刚才的想法随着云朵飘去远方。
3、请从日常生活或既往经历中选择一件您觉得愉快或感到被关爱或其它正性体验的事件和感受,回想这个事，让愉悦的感情在身体里流淌。
4、结束蝴蝶拍后可以用一个关键词(诸如温暖、力量、平静等)来代表这个事件，想着这个关键词继续做几组蝴蝶拍。
5、每次进行5—15分钟。
无论哪种心理调试方法，只要做到专注，就能在你需要的时候帮助到你。
文稿：学校心理辅导中心
编辑：武晓亮
责任编辑：于秀广
审核：赵永博
2021年11月28日 18:12
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